Come fare il plank per 10 minuti al giorno per cambiare tutto il corpo in 2 settimane | September 28, 2024

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Il plank è un esercizio che non passa mai di moda e i motivi sono tanti. Questo esercizio, infatti, è uno dei più completi e tra i migliori in termini di efficacia nel più breve tempo possibile.

Il movimento del plank coinvolge tutto il corpo e ci permette di bruciare più calorie rispetto agli esercizi tradizionali. Se fatto bene, è utile anche per evitare problemi alla schiena e rafforzare i muscoli lombari per prevenire future lesioni.

Affinché l’esercizio plank sia efficace, è necessario eseguirlo in modo corretto e di seguito ti spieghiamo come fare.

Per iniziare, sdraiati su un tappetino con l’addome rivolto verso il basso.
Piega i gomiti a 90 gradi e allineali alle spalle.
Il corpo deve formare una linea retta dalla testa fino ai talloni.
Poggia il peso del corpo sugli avambracci e sulle punte dei piedi.
Contrai i muscoli addominali durante tutta la durata dell’esercizio.
I fianchi devono restare sollevati per tutta la durata dell’esercizio.
Inizia col mantenere la posizione per 15-30 secondi, da aumentare man mano che migliora la condizione fisica.