Il plank è uno degli esercizi isometrici più noti. In altre parole, è un tipo di esercizio che sottopone il muscolo alla pressione causata dal nostro stesso peso corporeo, senza la necessità di eseguire movimenti ripetuti.
Si tratta di un esercizio molto semplice, che non ha bisogno di particolari attrezzature e che, se eseguito correttamente, può garantirci risultati eccellenti in poco tempo. Esistono tante varianti dell’esercizio plank, ma la più comune è quella frontale, con le braccia allungate.
Per eseguirla sdraiati a pancia in giù su di un tappetino per yoga. Allinea la testa con la schiena e sostieni il peso del corpo con le braccia e le punte dei piedi. Mantieni questa posizione per qualche secondo, mentre ti assicuri di contrarre i muscoli dell’addome.
La sfida dei 30 giorni di plank
Sebbene sia un esercizio semplice da eseguire, per farlo correttamente bisogna avere una condizione fisica adeguata. Non cercare di “bruciare le tappe”, segui questa sfida che dura 30 giorni per cominciare ad effettuare l’esercizio plank gradualmente.
Torta alle banane preparata dalla teglia in 10 minuti, semplicemente strepitosa!
Pan di Spagna con panna e cioccolato: un dolce senza lavarlo
Cheesecake senza fondo veloce
Pitta ‘mpigliata: La Ricetta del Dolce Natalizio Tipico Calabrese
Maionese di carota, deliziosa, sana e adatta alla dieta: ecco come si prepara
Un’insalata ineguagliabile per ogni tavola delle feste: sarà la prima ad essere spazzata via dalla tavola. Condividi la ricetta
Fregnacce marchigiane
Come coltivare un alberello di kiwi in vaso
Frittelle di zucchine